How to look slimmer in a week, my summer tips!

Hello loves! We’ve all been there, we work extra hard to stay in shape or even shed those dreaded extra pounds that just have to go. And then somehow just when we’re about to head to the beach or finally wear that cute little outfit, we’ve been saving for a while, our body throws us a curve ball and sabotages us! Whether it’s because we eat something that makes us bloat up like a balloon or even our period decides to announce itself earlier and louder than usual. Well you’re not alone! This is actually something that happens to me a lot! I’ve learned that by switching out a few things out helps a lot. Here are my top tips to look slimmer in a week or two and even drop a couple pounds. It does include eating clean but they’re easy fixes we can all do!

1.- No Carbs or starches: this is one of the hardest to do, but it is one of the most effective fixes for me especially when I’m feeling bloated or heavy (bad bloating Can actually make you look like you’ve gained 10 pounds! But don’t give up! You haven’t gained weight it’s just you’re body playing mean tricks)- when I’m feeling extra puffy I really cut out any kind of carb especially bread, pasta, even quinoa and rice. Tip we love sushi so I order my sushi rice less. I also have to say no to my Takis for a few days #TheStruggleisreal

2.- Water retention & diuretics: before popping a water pill (sometimes it’s the only way) sometimes the reason for not having a flat stomach is due to water retention, don’t fret that’s an easy fix! Here are a few of my favorite NATURAL diuretics: Pineapple: preferable early in the day (it has a lot of sugar and having it for dinner means your body won’t get rid of it as easily) Hibiscus tea: in Mexico this is a house staple, I remember coming home for lunch always to a pitcher of hibiscus (iced) tea. You can make a batch of concentrate and keep in the fridge and just add some of it to your water. Watermelon: a great summer option! Watermelon is pretty much pure water, it also helps speed up digestion, but again if you’re watching your sugar intake be careful with this one. Water pills: if no natural remedy seems to be working, try an actual pill but I have to recommend staying away from the ones that have caffeine and go for the more natural route ... also avoid working out for 24 hours when taking diuretic medication, it can provoke cramping and other more serious side effects (nutritionist tip). P.S: if you’re retaining liquids stay away from sparkling water, although it’s natural, it does contain a lot of sodium which will make you retain even more! And while we’re here cut down on your sodium intake in general, this is one of the main reason we retain liquids and bloat. 3.- Probiotics: sometimes the problem is within our gut! Literally, it may mean our body is starting to become intolerable to certain things, the best way to counteract this is by taking probiotics and fixing the problem from the source! I take 2 things; one probiotics supplement ... and instead of milk and yogurt I have Kefir, it’s 99% lactose free and packed with probiotics that help restore our little insides, it’s actually been recommended for lactose intolerance (LI), as a start to drinking milk after a treatment (but if you are LI ask your doctor first!) 4.- Tea at night and instead of coffee & Ginger: one of the biggest changes I noticed was when I stopped drinking coffee everyday! It may have been a milk thing or a caffeine, but I swapped my coffee out at least 4 times a week for tea, it can be your favorite one, if you need a little caffeine to get you going go for Black teas, if not any herbal is a good option. When bloated this is definitely one of the things I switch up!

Tea before bed: this is something I do EVERY single night, to the point that Arturo makes fun of me. Ok full disclosure I can get pretty constipated, (I do eat a lot of fiber and lead a healthy lifestyle, I think it’s just how I was built lol) but I’ve found that drinking hot herbal tea at night, an hour or so before bed, will boost my movements naturally without having to take any medicine. Tea after food: drinking a hot cup of tea after food will help digestion.

Ginger Tea: A quick fix to a bloat attack for me is ginger! its not my fave so the easiest way to have it is in a tea. Two options; 1.- They sell pre made ginger tea, one of my faves is from Bigelow its a Lemon Ginger Tea with probiotics. 2.- the natural way: buy fresh ginger at your local supermarket, add a couple shaving to hot water (you can add lemon drops) and just sip away! it usually helps.

5.- Cut down on sugar: we all assume weight gain has to do with fatty foods, which it is but it’s not just about avoiding fried foods, but also cutting down your sugar intake. Sugar can make you gain weight as easily as fatty foods. If you need to sweeten things up try natural sweeteners like my fave, Agave nectar for my smoothies and kefir. I’m sorry to my nutritionist friends I can’t say no to my Splenda! But I did cut out a bit, It’s the only thing which I can sweeten my coffee with, for everything else I use agave. Also avoid or reduce you soda intake even if they’re diet, they contain a lot of sodium, and they usually have other ingredients to try and compliment the loss of sugar which can end up being even worse. 6.- Get moving: I’m not saying go crazy and join a CrossFit gym. But something I’ve done recently is step out for a little walk after lunch or dinner. Even if you work out a lot, moving after a meal will do wonders for your digestion.

7.- Lighter Dinner: I admit one of my kryptonites are late dinners, well dinner in general, this is something I struggled with a lot specially when I first moved to the U.S. In Mexico (like in many other countries) lunch time is between 2-3pm which means you have dinner later or in my case lighter bite. But if I eat lunch at 12pm (lunch in the U.S) by 5pm i'm starving! So for one I try to stick to my 2:30-3pm lunch time and for dinner I try to eat something light that gives me that craving fix. Turkey slices with Panela Cheese (skim mexican cheese, very recommend by nutritionists instead of other cheeses) or tomato slices with a little salt and lime. In general trying to eat a lighter dinner and at least 2 hours before going to bed.

You may think cutting all these things out is a lot, but think of it as just 7-14 days out of 365 it’s nothing. And once you get used to you may be able to keep it going. I am not a nutrition expert, these are just simple things that have helped me a lot, in my daily life and for special occasions ... ehem bikini season, and remember don’t dive up on all your hard work just because one day you wake up bloated, that’s just our body (hormones) playing games on us, instead of getting mad we just out smart it!

Oh! I avoid broccoli and peas! don't know why but they hate me! a very good nutritionist recommended that if you have colitis you should stay away from light green veggies ... the darker the veggie the safer (e.g spinach instead of lettuce)

P.S i'm not a nutrition expert and this is not a diet, these are only things that have helped me when bloated and feeling heavier.

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Hola Hola!

Todas hemos pasa, que le echamos muchísimas ganas a la dieta y al ejercicio, estamos viendo los resultados que queremos cuando PUM! Nuestro cuerpo decide jugarnos chueco y amanecemos infladas o con la sensación de que todo nuestro esfuerzo ha sido por nada! Pues no hay que desanimarnos puede ser algo que comimos que a nuestro cuerpo no le gusto o que nuestros días menos favoritos del mes se acercan y deciden anunciarse cual reinas! Y para nuestra suerte todo esto a veces pasa justo cuando estamos a dos de usar ese atuendo que llevamos guardando para el momento perfecto o tener que usar un bikini en la playa. Pues si nos pasa a todas! Pero con el tiempo he aprendido varios trucos y remedios súper fáciles que nos pueden ayudar a combatir esto y hasta ayudarnos a bajar de peso o lucir más delgada. Aquí les paso lo que me ha funcionado a mí:

1.- Di no a las harinas: No es que todas sean malvadas y no hay que comerlas, pero cuando estamos sensibles las harinas y carbohidratos (Carbs) pueden alentar todavía más nuestra digestión y en mi caso inflarme como globo! En general el quitarme harinas y Carbs es de lo que más me ayuda lucir más delgada en unos días y definitivamente me ha ayudado a bajar de peso. Muchos saben que amo el sushi por ende le entro al arroz con singular alegría jajá pro durante estos días trato de evitar también ciertos granos como, arroz. Pero he descubierto que en la mayoría de los restaurantes de sushi puedes pedir rollos sin arroz! Pueden ser envueltos en pepino o alga! Se los recomiendo!

2.- Retenciøn de liquidos y Diuréticos: A veces la culpa la tiene el agua! Muchas veces especialmente con el calor, empezamos a retener líquidos, lo que nos hace sentir pesados. Esto es algo muy fácil, y aunque hay veces que la única solución es tomar medicamento diurético, hay muchas opciones naturales y fáciles que siempre debemos probar primero. De mis favoritos; Agua de Jamaica (natural no de jarabe) puedes hacer un bache de concentrado y guardarlo en el refri e ir agregándole a tu agua durante el día, piña; la piña es un diurético muy rico, aunque como es muy dulce la comería más en la mañana y no en la noche. Sandia; La sandia es prácticamente pura agua! Pero al igual que la piña contiene mucha azúcar entonces mejor comerla durante el día. Café! Aunque hay muchas opiniones acerca del café pero la realidad es que es un súper diurético, pero si estás muy sensible como yo y la leche te está haciendo circo, trata tomarlo negro.

Si de plano nada ayuda, hay algunas pastillas (naturales) que nos pueden ayudar con la retención de líquidos. Una recomendación que me dio mi nutrióloga es si vas a tomar medicamento diurético es no hacer ejercicio en 24 horas de haber tomado la pastilla. Los medicamentos diuréticos muchas veces bajan la presión y esto puede ser peligroso durante ejercicios. Consulta un doctor si el medicamento es tu única opción. Si estas reteniendo líquidos evita el agua con gas, algo que siempre le peleo a mi papa en la playa jajá aunque es agua y no tiene azúcar, tiene mucho sodio que hace que retengamos agua. Y ya que estamos en esta reduce tu consumo de sal (sodio) El sodio es de los principales culpables por la retencion de liquidos, una dieta sana casi siempre es baja en sodio.

3.- Probióticos: Muchas veces el problema viene desde adentro y no tiene que ver con que comemos, si no que nuestro cuerpo se está volviendo más sensible a ciertos alimentos (esto me ha pasado muy seguido últimamente). Lo ideal es tomar suplementos pro bióticos que nos ayuden a restaurar nuestra flora intestinal. De hecho creo que todos deberíamos tomar pro bióticos sin importar nuestro estado jajá #MejorPrevenirQueLamentar otro alimento que he incluido en mi dieta es el Kéfir, y ahora de mis mejores amigos! Es yogurt 99% libre de lactosa, casi nada de azúcar, y por su proceso tiene muchos más Probioticos que otro lácteo.

4.- Te en la noche y en lugar de café y gengibre: Yo soy de esas personas que no puedo tomar café sin leche, pero cuando estoy sensible la leche no es mi mejor amiga. Algo que me ha servido mucho es sustituir mi café mañanero por te, si necesitas la cafeína un té negro es muy buena opción. Y también el tomar agua caliente en las mañanas ayuda al metabolismo.

Te en la noche: Esto es algo que empecé hacer hace unos años, porque bueno les voy a ser sincera … mi metabolismo es súper lento a veces jajá entonces el tomar un té (herbal) antes de dormir, bueno una hora más o menos antes. Me ayuda muchísimo a que todo en mi intestino se mueva mejor jajá.

Te después de comer: otro tip, es tomar una taza de té después de una comida, ya como les dije ayuda acelerar el metabolismo y digestión.

Te de gengibre: Una de las cosas que mas me ayudan cuando me da un ataque de inflazon (jaja) es te con gengibre, venden una version comercial de la marca Bigelow que me encanta, es limon, gengibre y probioticos. O puedes hacer tu version natural agregandole unas rayaduras de gengibre a agua caliente y tambien le puedes agregar una gotas de limon.

5.- Adiós azúcar!: De las cosas que más duelen decirle adiós a la azúcar! Pero bueno todos sabemos que la comida frita y grasosa en gorda y asumimos que es lo que tenemos que cortar para mejorar nuestra digestión y hasta bajar de peso. Pero la verdad es que la azúcar puede ser igual y a veces peor para nuestra salud. Trata de cortar la azúcar, postres, y harinas! Yo sé que ya les conté de las harinas pero muchos creen que el cortar azúcar significa caramelos pero hay muchas cosas que se convierten en azúcar cuando nuestro cuerpo lo absorbe, como el pan #Lloro . Bueno uno de mis endulzantes naturales con los he sustituido la azúcar es la miel de agave, perfecta para jugos, aguas frescas y hasta el kéfir! Y perdón a mis amigas nutriólogas pero no puedo endulzar mi café con otra cosa que no sea Splenda, pero si he hecho esfuerzo de no consumir taaanto. AH y evita los refrescos! No importa que sean de dieta estos normalmente tienen muchísimo sodio y otros ingredientes que sustituyen la azúcar para compensar sabor, que terminan siendo muy malos.

6.- A moverse!: Cuando nos dicen que hay que hacer ejercicio para bajar de peso, muchos nos asustamos y pensamos que hay que hacer ejercicio como loquitas y no, no es así! No se tienen que inscribir en un club de crossfit ni nada así. Pero lo que sí es mantenernos activos. A mí en lo personal me encanta hacer ejercicio, pero algo que trato de hacer cuando estoy muy inflada o reteniendo líquidos, y salir a caminar después de comer. Nada intenso nada más una caminadita de 10-15 min para ayudar a la digestión. P.D: lo peor que podemos hacer es irnos acostar después de comer, ya sea que te pega el mal del puerco (jajaja me rio sola con esa expresión) pero en especial cuando comemos un poquito más de lo normal hay que caminar un poco.

7.- Cenar Light: Les confieso que las cenas son lo que mas afectan mi peso! por eso he tenido que encontrar formas de cenar y que cenar que no hagan romper la dieta. Para empezar trato de comer como a las 3pm (que es hora normal de la comida en mexico, pero en estados unidos se come a las 12) En cuanto a la cena trato de que sea lo mas ligera posible, que mate el hambre sin volverme loca. De mis cenas favoritas en estos dias es rollitos de jamon de pavo con queso panela o jitomate (tomate rojo) rebanado con limon y sal.

Ok bueno esos fueron algunos de los cambios que hago cuando mi cuerpo me hace trampa, créanme son cambios fáciles que pueden hacer por una o dos semanas. O hasta puede ser el primer paso para hacer un cambio más sano en nuestras vidas. Entonces no te desanimes ni te des por vencida, vamos por buen camino, nada más a veces hay que hacer cambios que hacen feliz a la panza jajá

Ah Casi se me olvida! una super nutriologa un dia me recomendo que si estoy muy sensible o si sufren de colitis, evita las verduras y legumbres verde claro, en lugar consume las verde oscuro (por ejemplo espeinacas en lugar de lechuga) En lo personal yo no puedo comer brocoli ni chicharos porque me ponen como globo de cantoya!

Besos espero les sirvan estos tips igual que a mi!

P.D: no soy nutriologa y esto no es una dieta, son solo cosas que me han ayudado cuando me siento inflada. Si estan buscando una dieta buena siempre consulten a alguien profesional.